誘惑バンドリングを実践する

「今バイアス」の問題を解決するために「したいこと」と「すべきこと」を組み合わせる

誘惑バンドリングは習慣づくりに本当に効果があるのか？

誘惑バンドリング——やりたいことをやるべきことと組み合わせる手法——には、キャサリン・ミルクマンのジム通いに関する研究から直接的な実験的裏付けがある。オーディオブックを運動と組み合わせたところ、通う頻度が有意に増加した。効果は本物だが時間の経過や中断とともに減衰するため、バンドリングは永続的な動機づけというより習慣を始めるための手段である。

良い習慣は将来報われるが、誘惑は今すぐ報われる。誘惑バンドリングは、健康的な行動にすぐに得られる望ましい体験を結びつけることで、このタイミングのずれを解決する——つまり、今運動することが、今お気に入りのポッドキャストを楽しむことも意味するようにする。キャサリン・ミルクマンと同僚たちはこれを現場で検証し、行動への実際の効果を発見した。以下は核となる実践であり、それぞれに効果を生むメカニズムと、根拠が示すこと・示さないことについての正直な説明を添えている。