「すべきこと」を将来ではなく今すぐ望ましいものとして再定義する

健康的な行動についての心的表象を「将来の利益」から「現在の体験」へとシフトする。

Why it works

現在バイアス——将来の報酬を目の前の報酬に比べて大きく割り引く傾向——は健康的な行動への中心的な心理的障害である。誘惑バンドリングは、即座の報酬を加えることでこれに直接対抗する。補完的な認知的手法は、「すべきこと」そのものについて今この瞬間に楽しめる点——プロセス、感覚、終えたときの達成感——を精神的に強調することだ。これは「すべきこと」を、将来払われる投資から現在価値を持つものへとシフトさせる。

How to do it

1. 「すべきこと」を始める前に、プロセスそのものについて本当に心地よいと感じる何かを30秒かけて見つける——結果ではなく。
2. 行動の最中には、たとえそれがただ煩わしい罪悪感の軽減であっても、今この瞬間に良く感じられることを短く記す。
3. 終えた後には、その体験について具体的に一つポジティブなことを記録する——これが記憶を優先させ、次にきっかけが起きたときに楽しい要素を思い出しやすくする。

エビデンス

現在バイアスは行動経済学において（レイブソン、オドノヒュー、レイビンにより）堅実に文書化されている。サボリング（味わい）研究（ブライアント＆ヴェロフ）は、体験の最中にポジティブな体験に注意を向けることが主観的な楽しさを増幅させ、関連する行動を強化することを示している。これらをこの特定の枠組みに組み合わせることは実践者による拡張である。オドノヒューとレイビン（1999年）は、現在バイアスを持つ人がまさにこの再定義が狙う行動を予測可能な形で先延ばしすることを示しており、なぜ「すべきこと」を遠い見返りではなく現在の価値に向けてシフトさせることが、彼らを動かす手段になるのかを説明している。 (mechanistic)

現在バイアスの研究は経済学においてよく確立されている。サボリングはポジティブ心理学の文脈で裏付けられている。習慣形成へのこの組み合わせの応用は論理的だが、外挿されたものである。

出典

• Laibson (1997), golden eggs and hyperbolic discounting, Quarterly Journal of Economics
• Laibson, D. (1997). Golden Eggs and Hyperbolic Discounting. Quarterly Journal of Economics, 112(2), 443-477.
• O’Donoghue, T., & Rabin, M. (1999). Doing It Now or Later. American Economic Review, 89(1), 103-124.

よくある間違い

遠い将来の報酬（10年後の健康、来四半期の生産性）に精神的な注意を向けること。現在の体験の中にある楽しめる何かに向けるのではなく。これでは現在バイアスがそのまま残ってしまう。