自然な「フレッシュスタート」の瞬間に新しいバンドルを始める

フレッシュスタート効果を活用するため、時間的な節目（月曜日、新しい月、誕生日）に新しいバンドルを始める。

Why it works

フレッシュスタート研究は、時間的な節目が心理的な白紙状態を作り出し、現在の自分とその行動を維持できなかった過去の自分とを切り離すことを示している。フレッシュスタートの瞬間に新しいバンドルを始めることは、高まった動機と意図を活用しつつ、その動機を無期限に持続させる必要をなくす——習慣が軌道に乗ればバンドルの即座の報酬構造が引き継いでくれる。

How to do it

1. 近づいている時間的な節目（月曜日、月初、誕生日、新しい季節）を特定する。
2. 節目の前に詳細にバンドルを設計し、その時点で——それより前ではなく——始めることにコミットする。
3. 待機期間を、「したいこと」の独占性のための実行の仕組みを整えるために使う。

エビデンス

ミルクマン、ミンソン、ハーシュフィールドは目標追求におけるフレッシュスタート効果を研究し（「フレッシュスタート効果」）、人々が時間的な節目で行動変容の取り組みをより頻繁に開始することを発見した。これをバンドルの開始と組み合わせることは、別途検証された設計というより、理にかなった戦略である。ダイ、ミルクマン、リース（2014年）は、これを大規模な行動データセット全体にわたって実証的に文書化しており、ジム通い、目標設定、食事の開始はすべて時間的な節目の後に急増する——だからこそ節目にバンドルを開始することは、その計測された開始の急増を借用することになる。 (observational)

開始に対するフレッシュスタート効果はよく文書化されている。バンドリングとの相互作用については実験的に切り分けられていない。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect, Management Science
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.

よくある間違い

意味のあるフレッシュスタート（新年、誕生日）を長く待ちすぎて、何ヶ月も始められないまま過ぎてしまうこと——一番近い月曜日で十分であり、恩恵のほとんどを与えてくれる。