効果がなくなる前にバンドルをローテーションする

「したいこと」が仕事と結びつくようになるとバンドルは吸引力を失う——それが起きる前にローテーションしよう。

Why it works

報酬回路における慣れは、繰り返される刺激の動機づけ価値を時間とともに低下させる。最初はワクワクしていたポッドキャストも、次第に馴染みになり、やがてインセンティブというよりは背景の要素になってしまう。「したいこと」を定期的にローテーションする——あるいはカテゴリー内でバリエーションを持たせる——ことで、報酬シグナルが完全に慣れてしまうのを防ぎ、バンドルを機能させるインセンティブの勾配を維持する。

How to do it

1. 各セッションで「したいこと」の要素への楽しさを、シンプルな1〜5のスケールで記録する。
2. 楽しさが一貫して3を下回ったら、同じカテゴリー内の新しい「したいこと」（新しいポッドキャストシリーズ、別のジャンル）にローテーションする。
3. 現在のものが慣れきってしまう前に次の「したいこと」を計画し、動機の空白期間を作らないようにする。

エビデンス

報酬への慣れは快楽心理学においてよく文書化された現象である——快い刺激への繰り返しの曝露はその主観的な強度を低下させる。バンドルの有効性を維持するためにローテーションを適用することは論理的な拡張であり、直接検証された手順というより実践者レベルのアドバイスである。 (mechanistic)

快楽適応の研究全般は堅牢だが、バンドルのローテーションという特定の処方は、その基盤から推論されたものであり、独立して検証されたものではない。

出典

• Frederick & Loewenstein (1999), hedonic adaptation, in Well-Being: The Foundations of Hedonic Psychology

よくある間違い

バンドルが完全に機能しなくなるまでローテーションを待つこと。その時点で「すべきこと」はすでにインセンティブを失っており、すでにいくつかのセッションが飛ばされてしまっている。