来年のコミットメントを決意ではなく実験として枠組みづける

90日間の実験は検証可能で改訂可能だ。決意は測定されない誓いであり、それは守られるか破られるかのどちらかでしかない。

Why it works

決意は成功／失敗の二項対立の枠組みを作り出し、全か無かの思考を生む。一度の失敗が完全な失敗として読まれてしまう。新しいコミットメントを時間限定の実験として枠組みづけることは、評価基準を「これを守れたか」から「これを試して何を学んだか」へと変える。実験という枠組みはまた、決意を守ろうとするのではなく、その仮説が正しかったかどうかについての正直さを促す。

How to do it

1. レビューから生まれた新しいコミットメントそれぞれについて、仮説を書く：「90日間Xをすれば、Yが変わると予想する」。
2. Xについての具体的で行動的な指標と、Yについての観察可能な測定基準を設定する。
3. 仮説を正直に評価するための90日間のチェックインをスケジュールする。
4. チェックインの際に更新する：根拠に基づいて実験を確認、修正、あるいは破棄する。

エビデンス

目標の枠組みづけに関する研究は、持続的な行動変容のために、パフォーマンス志向（成功／失敗）の目標づけよりも、習熟志向（学習）の目標づけの価値を裏付けている。実験的な枠組みは習熟志向の一形態である。 (observational)

具体的な「実験」という枠組みは実践者による適応である。より広い習熟志向研究が、根底にあるメカニズムを裏付けている。

出典

• Dweck & Leggett (1988), goal orientation and behavior, Psychological Review

よくある間違い

成功が何を意味するかを事前に定義せずに実験を設定すること——これは評価を主観的にし、正直な評価ではなく合理化がデフォルトになってしまう。