来年のためにTo-Doリストだけでなくストップ・ドゥーイング・リストも作る

来年何をやめるかは、何を始めるかと同じくらい重要だ。

Why it works

年次レビューは一般的に、既存のコミットメントの上に積み重ねる形で、来年への新しいコミットメントのリストを生み出す。何をやめるかを特定しなければ、新しいコミットメントは持続する古いコミットメントと同じ限られた時間と注意を奪い合う。ストップ・ドゥーイング・リストは、もはや役に立たない活動、義務、関係を明示的に引退させることで、新しいコミットメントのためのキャパシティを作り出す。

How to do it

1. 「うまくいかなかったこと」のリストを見直し、どの活動、習慣、義務がそれらの結果に寄与したかを問う。
2. 本当の価値ではなく惰性、義務感、あるいはサンクコストの理由から続けているコミットメントをリストアップする。
3. ストップ・ドゥーイング項目それぞれについて、やめるための具体的なメカニズム（更新を断る、終了日を設定する、話し合いをする）を特定する。
4. 始めることだけでなく、やめることもスケジュールする。

エビデンス

リソース枯渇と目標葛藤の研究は、新しい目標を加える際に競合するコミットメントを排除することの価値を裏付けている。サンクコストの推論は、価値の低い活動への継続的な投資の要因としてよく文書化されている。 (observational)

ストップ・ドゥーイング・リストは実践者のツールである。根底にあるメカニズム（目標葛藤、リソース枯渇）は経験的に裏付けられている。

よくある間違い

ストップ・ドゥーイング・リストを理論的なものとして扱うこと（実際にやめる具体的なメカニズムなしにやめることを名指しするだけ）——これはコミットメントをカレンダーに残したままにする。