コンテンツ消費と本物のつながりを区別する

プラットフォームの使用を本物の社会的相互作用のために確保し、純粋なコンテンツ消費を容赦なく削減する。

Why it works

ソーシャルメディアと幸福感に関する研究は一貫して、能動的な使用（メッセージング、コメント、直接的な相互作用）と受動的な使用（相互作用なしのスクロール、視聴）の間の分裂を発見している。受動的な使用はより悪い幸福感の結果と相関し、能動的な社会的使用は中立か軽度に肯定的な関連を示す。アテンション・エコノミーのプラットフォームは意図的にこの区別を曖昧にする。受動的な消費がより多くの広告在庫を生み出すからだ。

How to do it

1. 現在のソーシャルプラットフォームの使用を監査する：どれだけの割合が受動的なスクロールで、どれだけが能動的なメッセージやコメントか？
2. プラットフォームを能動的で意図的な相互作用にのみ使うと決める：特定の人にメッセージを送る、コメントに返信する。
3. 受動的なスクロールコンテンツを生み出すすべてのコンテンツフィード、出版物、アカウントを解除するかミュートする。
4. ダイレクトメッセージを専用のメッセージアプリ（Signal、iMessage）に移動させ、つながりをフィードから切り離す。

エビデンス

複数の研究とメタ分析は、受動的なソーシャルメディア使用（スクロール、閲覧のみ）が、能動的な使用（投稿、メッセージング）よりも一貫して低い幸福感と高い社会的比較と関連していることを発見している。この区別は、ソーシャルメディアと幸福感の文献の中でより再現性の高い発見の一つだ。 (observational)

因果の方向性は議論されている――不幸な人がより受動的にソーシャルメディアを使うのであって、受動的な使用が不幸を引き起こすのではないかもしれない。個人差と文化差はかなり大きい。

出典

• Verduyn et al. (2015), passive Facebook use and negative affect, Journal of Experimental Psychology: General

よくある間違い

どの行動を削減するかを specify せずに「ソーシャルメディアを減らす」と決めること――曖昧な削減目標は具体的な行動置換計画より一貫して劣る成果を出す。