デバイスを手に取る前に自分の意図を述べる

電話やブラウザを開く前に、何を達成しようとしているかを名指しし、そのタスクが終わったらデバイスを閉じる。

Why it works

アテンション・エコノミーのプラットフォームは「引き込み」のために設計されている――デバイスが開かれると、インターフェースとレコメンドアルゴリズムが注意をより多くのコンテンツへと向けさせる。デバイスを開く前に意図を述べることは、プラットフォームの引力と競合する目標表象を活性化させ、目標に無関係なコンテンツを目立たなくし、目標に関連する完了をより目立たせる。事前の意図がなければ、プラットフォームのデフォルトの目標（より多くの時間、より多くのエンゲージメント）がその空白を埋める。

How to do it

1. 電話を手に取ったりブラウザのタブを開いたりする前に、声に出すか書く：「これは［具体的なタスク］のために開いている」
2. アプリを開く前に、想定される所要時間で電話のタイマーをセットする。
3. タイマーが鳴ったら、まだ終わっていないと感じてもデバイスを閉じる。
4. もっと時間が必要なら、新しい具体的なタスクの言明で意図設定のプロセスをやり直す。

エビデンス

目標活性化研究は、能動的な目標が目標に関連する刺激に注意を向け、目標に無関係なものから遠ざけることを示している。プラットフォームを開く前に意図を事前に指定することは、このメカニズムの行動的な実装だ。 (mechanistic)

メカニズム（目標プライミング）は裏付けられている。具体的なプロトコル（デバイスの前の意図）は直接検証された介入というより実践者の応用だ。

出典

• Bargh et al. (1995), automaticity of social behavior — goals activate attentional orientation

よくある間違い

意図を述べておきながら、意図したコンテンツに直接ナビゲートするのではなく、プラットフォームのホームフィードを開いてしまうこと――フィードは意図を上書きするよう設計されている。