中核的な信念を実地で検証する行動実験

中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。

Why it works

中核的な信念への言葉的・認知的な挑戦は、脳が信念を修正せずにその挑戦に適応する傾向によって制限されます——「それは良い指摘だが、それでも自分は愛されないと感じる」。行動実験は経験的な証拠を提供します——あなたは新しい信念が本当であるかのように行動し、現実世界の結果を観察します。特に予測と矛盾するとき、この直接的な経験は、感覚と感情の処理の全範囲を含むため、言葉による議論よりも徹底的に信念更新システムによって処理されます。

How to do it

1. 自分の中核的な信念から、具体的な行動の予測を導き出す——「もし個人的なことを何か共有したら、人々は私を判断して離れていくだろう」。
2. それを検証する小さな実験を設計する——信頼できる同僚と少し個人的なことを共有する。
3. その実験を行う。
4. 予測と比較して実際に何が起きたかを記録する。
5. 証拠が蓄積するにつれ、段階的により高いリスクの実験を繰り返す。

エビデンス

Behavioral experiments for belief change have strong support within CBT; experiential disconfirmation of beliefs is superior to purely verbal techniques in several comparative studies. McManus, Van Doorn, and Yiend (2012) directly compared thought records with behavioural experiments and found the experiential route more potent at instigating actual belief change. (rct)

Evidence is strongest for social anxiety and specific phobias; core belief experiments for depression or personality presentations have somewhat less direct evidence, though the mechanism is consistent.

出典

• McManus et al. (2012), behavioral experiments for social anxiety, Journal of Anxiety Disorders
• McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioural experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547.

よくある間違い

あまりに曖昧な実験を設計してしまうこと——結果が複数の方法で解釈できるため、中核的な信念がどんな結果でも生き残ってしまう（「彼らは礼儀正しかったが、本当につながったわけではなかった」）。