承認を求める欲求を手放す

人々に自分についての意見を持たせておく——彼らの判断は彼らのものであり、あなたが直すべきものではない。

Why it works

他人があなたをどう認識するかをコントロールしようとすることは、不可能であり疲弊させる——彼らの判断は、あなたのパフォーマンスによってではなく、彼ら自身の歴史によって形成されるからだ。彼らが思うことを「させておく」ことは、あなたの自己価値を、コントロールできない変数から切り離す——これは、常に印象を管理することの不安を減らし、あなた自身の価値観に基づいて行動する自由を与える。

How to do it

1. 誰かの印象を管理していることに気づいたら、「思うように思わせておこう」と言う。
2. 彼らの意見（彼らのもの）を、あなたの実際の価値観と行動（あなたのもの）から切り離す。
3. 彼らの承認の予測からではなく、自分の基準から行動する。

エビデンス

これはこの枠組みを社会的な承認に応用したものであり、具体的な技法としては逸話的だ。それは他人の意見が私たちのコントロールの外にあるというストア派の教えと、他人の承認に自己価値を賭けることのコストについての研究と一致している。自己価値の条件性に関する研究は、他人の承認に自尊心を賭けることが、その変数から切り離すことで軽減されるはずの、まさにその不安と脆弱性を生み出すことを文書化している。 (mechanistic)

本物のフィードバックは依然として重要だ——「させておこう」がすべての入力に対する壁になるべきではない。目的は承認を求めることを手放すことであり、有用な訂正を無視することではない。

出典

• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.

よくある間違い

「誰が何を思おうと気にしない」という防御に振れてしまうこと——それは価値あるフィードバックさえも却下してしまう。承認を求めることを手放すのであって、学ぶための開放性を手放すのではない。