レット・ゼム（他人へのコントロールを手放す）

誰かがコントロールできないことをしたとき、「させておこう」と言って現実と戦うのをやめる。

Why it works

他人の行動をコントロールしようとすることは、本当に自分の力の外にあるものに費やされる努力であり、結果を変えることなくフラストレーションを生む。「レット・ゼム」は、その無駄な消費を止める受容のキューであり、人々が違う存在であることを要求することから来るエネルギーと憤りを解放する。

How to do it

1. 誰かの行動があなたをフラストレートさせるとき、立ち止まって心の中で「させておこう」と言う。
2. これが実際に自分のコントロール内にあるかどうか正直に問う——たいていはそうではない。
3. 相手が違う存在であるべきだという要求を手放し、それとともに解放される緊張に気づく。

エビデンス

これはメル・ロビンスによって広められた実践者の再フレーミングであり、名づけられた理論としては逸話的だ。その根底にある動き——自分のコントロール内にあるものとないものを区別すること——は、コントロールのストア派的二分法であり、何世紀も続く実践であり、現代セラピーにおける受容の作業とも整合している。受容とコミットメント療法は、そのアクセプタンスとデフュージョンのプロセスが自分のコントロールの外にあるものとの闘いを手放すことを体系化しており、その闘いを減らす確立された証拠基盤を持つ。 (anecdotal)

「レット・ゼム」理論という名前でのアウトカム試験は存在しない。このアイデアの強さは、使い古されたコントロールの二分法への系譜にあり、新しい研究にあるわけではない。

出典

• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
• Chorpita, B. F., & Barlow, D. H. (1998). The development of anxiety: The role of control in the early environment. Psychological Bulletin, 124(1), 3–21.

よくある間違い

「させておこう」を、本物の解放としてではなく、受動攻撃的な降伏や軽蔑（「はいはい、勝手にすれば」）として使うこと——それは単に抑え込まれたコントロールにすぎず、受容ではない。