他人の反応を管理するのをやめる

それを防ぐために自分を先に小さくするのではなく、あなたの正直な選択に対する彼らの感情を持たせておく。

Why it works

他人の感情的な反応を予測し管理することは、自己検閲と過剰機能へと繋がる——あなたは、自分のものではない反応をコントロールするために自分の真実を小さくしてしまう。「させておく」ことは、あなたが正直にコミュニケーションし境界線を設定する自由を与え、その感情に対する責任を——実際にそれが属する——相手のもとに残す。

How to do it

1. 誰かの反応を防ぐために自分を編集していることに気づく。
2. 正直で親切なことを言い、それに続くどんな反応でも持たせておく。
3. 彼らの失望（彼らが感じるべきもの）と本物の害（あなたが避けるべきもの）を区別する。

エビデンス

これは実践者の応用であり、述べられているとおり逸話的だ。それは家族システム論における自己分化のアイデアと、アサーティブネスや境界線の作業と重なる——そこでは他人の感情への過剰な責任は、苦痛を維持する要因として扱われる。無条件のコミュニオンと自己分化に関する研究は、他人の反応への過剰関与と自己疎外を測定可能な苦痛に結びつけており、「彼らの反応を管理するのをやめる」という動きに検証された対象を与えている。 (mechanistic)

これは不注意になることへの許可証ではない。「反応させておく」は正直で親切なコミュニケーションに適用されるものであり、あなたの行動の本当の影響を軽視することには適用されない。

出典

• Fritz, H. L., & Helgeson, V. S. (1998). Distinctions of unmitigated communion from communion: Self-neglect and overinvolvement with others. Journal of Personality and Social Psychology, 75(1), 121–140.
• Skowron, E. A., & Friedlander, M. L. (1998). The Differentiation of Self Inventory: Development and initial validation. Journal of Counseling Psychology, 45(3), 235–246.

よくある間違い

「反応させておく」を、率直さや残酷さを正当化するために使うこと——ポイントは、正直で親切な真実への過剰な反応管理をやめることであり、ケアを放棄することではない。