セルフコーチングのツールとしてのミラクル・クエスチョン

行き詰まったときや、自分が何を望んでいるのか分からないときはいつでも、ジャーナルや振り返りの中で、自分自身にミラクル・クエスチョンを使う。

Why it works

問題に焦点を当てた心は、行き詰まったときに自然に分析を生み出します。「なぜこれが起きているのか。自分の何が悪いのか」。この分析は無駄ではありませんが、しばしば前進ではなくループを生み出します。ミラクル・クエスチョンは、望ましい状態へと方向転換することで、このループを短絡させます。セルフコーチングのツールとして、それは考えるだけでなく、書くときに最も効果的です——書くことはプロセスを遅くし、答えが抽象的になりすぎるのを防ぎ、問題への焦点が再び主張してきたときに立ち返れる記録を作ります。

How to do it

1. 行き詰まったり、はっきりしないと感じたら、ミラクル・クエスチョンをページの一番上に全文書く。
2. 頭の中でではなく、書いて答える——少なくとも一段落分の具体的で行動レベルの詳細を目指す。
3. 自分自身に尋ねる。「明日の朝、最初のごく小さな兆候は何だろう」
4. その描写のどの部分が、すでに時々起きているかを探す。
5. 見つけたことに基づいて、具体的な次の行動を書く。

エビデンス

表現的で構造化された書き方は、心理学研究において、より明晰な思考と目標の明確さを生み出す。解決志向の問いかけを自分自身に応用することは、SFBTの原則をコーチングとセルフコーチングの文脈に拡張した、臨床的に説明されているものである。Pennebaker & Beall（1986）の基礎的な研究は、経験について構造化された方法で書くことが、測定可能な心理的恩恵をもたらすことを示しており、この実践の書くことの部分の根拠となっている。 (anecdotal)

ミラクル・クエスチョンのセルフコーチングへの応用は、SFBTの臨床的拡張と書き方の研究に基づいている。それは対照されたセルフコーチングの試験で検証されてはいない。

出典

• Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274-281.

よくある間違い

行き詰まったときにこの演習を一度だけ行い、その明晰さがずっと続くと期待してしまうこと——問題に焦点を当てた心はすぐに再び主張してくる。ミラクル・クエスチョンを定期的に（毎週、あるいは計画のレビュー時に）書くことで、その方向性を維持できる。