自分のウェルビーイングの80%を駆動している習慣の20%を見つける

自分の日課を調査し、どの少数の習慣がエネルギー、気分、集中力の大部分を生み出しているかを発見する。

Why it works

習慣に関する研究は、一部の行動が他の行動や状態に不釣り合いに大きな下流の影響を持つことを示しています。一度確立されると他のポジティブな変化に連鎖する「キーストーン・ハビット」です。習慣にパレート的な思考を適用するとは、広範な習慣のスタックを均等に維持しようとするのではなく、これらのレバレッジポイントを特定し守ることを意味します。

How to do it

1. ある程度の規則性で行っているすべての習慣と日課をリストアップする。
2. それぞれについて、それを行った時と省いた時とで、一日がどれだけ改善するかを1〜10で評価する。
3. 最も高いスコアを得た上位2〜3を特定する――これがあなた自身のデータによるキーストーン・ハビットだ。
4. それらを交渉の余地のないものとして守る。他は柔軟にしておく。制約のある日には、上位2〜3だけを行う。

エビデンス

キーストーン・ハビットという概念（チャールズ・デュヒッグが組織研究を引き合いに提唱）は、特定の習慣が他の習慣よりも広範な連鎖的効果を持つことを提唱しています。どの習慣がキーストーンであるかについての個人差は大きく、20%は普遍的なものではなく個人的なものです。 (anecdotal)

これはパレートとキーストーン・ハビットの論理の統合であり、どちらも厳密に試験された介入というより実務家の枠組みに近いものです。個人的な実験がここでの主要なエビデンスのメカニズムです。

よくある間違い

すべての習慣を優先順位において平等に扱い、10個の日々の習慣を維持しようとしてしまうこと――これは大変な日にはすべてが放棄されることを意味し、それには回復を容易にしたはずのキーストーン・ハビットも含まれる。