家の入り口に充電ステーションを指定する

玄関のそばに充電器を置き、家に着いた時のスマホのデフォルトの置き場所にする。

Why it works

スマホへの物理的な近接性は、自動的なチェック行動の信頼できる予測因子です。通知のせいではなく、その物体自体がキューだからです。研究によれば、机の上にスマートフォンがただ存在するだけで、それが裏返しでサイレントであっても、利用可能な認知能力が低下することが示されています。ドアの充電ステーションは、注意が集中されるべき部屋の外に、スマホのための物理的な居場所を作り出します。

How to do it

1. 玄関の近くに小さな充電ステーションかフックを設置する――あるいは玄関の専用のかご。
2. 帰宅時の最後の行為にする。鍵はフックに、スマホは充電器に。
3. 充電器を常にそこに置いておき、ステーションが決して消えないようにする。
4. 他の人と暮らしている場合は、彼らにもステーションを採用するよう招く――共有された規範は一人の意志力よりも強い。

エビデンス

ウォードらの2017年の研究は、スマートフォンがただ存在するだけで利用可能な認知能力が低下することを示しました。スマホを部屋から取り除くことは、それを裏返しにしたりサイレントにしたりする効果を複合的に強めます。 (observational)

ウォードらの研究は実世界の家庭内行動ではなく、研究室ベースの認知タスクを測定しました。家でのチェック習慣への一般化はもっともらしいものの、直接検証されてはいません。

出典

• Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

よくある間違い

充電ステーションを、便利ではあるが原則に基づかない場所――ベッドサイドテーブル、キッチンカウンター――に置いてしまい、スマホを習慣的な手の届く範囲に残してしまうこと。