よくある障害が来る前に計画する

ステーションを放棄する最も可能性の高い3つの理由を特定し、それぞれについて具体的な「もし〜なら」の対応を書く。

Why it works

実行意図（if-thenの計画）は、障害が生じた時にその行動を放棄する可能性を大きく減らします。なぜなら、それらは障害を決断のポイントから、キューされた自動的な反応へと事前に変換するからです。障害に事前に備えることは、その場での問題解決に頼るよりも効果的です。その場での問題解決は習慣変容の疲労によって劣化します。

How to do it

1. ステーションを迂回する最も可能性の高い3つの理由を書き出す。「重要な電話を待っている」「子どもが自分を必要とするかもしれない」「懐中電灯が必要だ」。
2. それぞれについて、具体的なif-thenの対応を書く。「電話を待っているなら、着信音を大きくしてもステーションに置いたままにする。」
3. 最初の1ヶ月間、週に一度3つの計画を見直す。

エビデンス

実行意図は、障害の条件下で目標志向の行動を維持することについて頑健な裏付けを持っています。if-then形式は、単なる意図と比較して実行の確実性を大きく改善します。 (rct)

このメタ分析は実行意図全般をカバーしています。フォワイエ・メソッドの障害への特定の応用は外挿されたものです。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal attainment, meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

簡単なシナリオだけを計画し、最も予測可能な障害（緊急の電話への不安、子どもの安全への懸念）を対処しないままにしてしまうこと――それらこそがまさに習慣を脱線させるものだ。