自己価値観対自己肯定感
高い自己肯定感を追い求めることがなぜ逆効果になりうるか——そして代わりに何を築くべきか
自己価値観と自己肯定感の違いは何か
クリスティン・ネフらは、条件つきの自己肯定感——パフォーマンス、承認、比較に結びついた価値——を、結果によって得たり失ったりしない無条件の自己価値観と区別する。条件つきの自己肯定感は失敗のもとでの脆弱さと関連する。セルフ・コンパッションに根ざした自己価値観は、より安定した自信を生み出す。根拠が最も強いのは、安定したウェルビーイングへの経路としてのセルフ・コンパッションについてだ。
何十年もの間、高い自己肯定感が目標だった。それから研究が追いついた。条件つきの自己肯定感——成功すること、承認されること、有利に比較されることに依存する肯定感——は脆弱で、自己愛と隣接し、逆境の下で崩壊する。クリスティン・ネフのセルフ・コンパッションに関する研究は代替案を提案する。パフォーマンスではなく、共通の人間性と正直な自己への配慮に根ざした安定した自己価値観の感覚だ。以下は、条件つきの肯定感から永続的な価値観へとあなたをシフトさせる実践だ。
実践法
- 自分の自己肯定感がどこで条件つきになっているかを特定する
自分の自己価値観が現在依存している具体的な条件をマッピングし、その脆弱さをはっきり見えるようにする。
- 失敗の瞬間に共通の人間性とつながる
失敗したり苦しんだりしたとき、それが共有された人間の経験であって自分個人の欠陥ではないと自分に思い出させる。
- 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
- 達成に依存しない価値観を実践する
達成が低い日に、意図的に自分の価値観を肯定する——達成の欠如にもかかわらずではなく、それとは無関係に。
- 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
- マインドフルな距離を持って自己を観察する
自己批判的または自己を膨らませる思考を、融合するのではなく好奇心を持って見守る——あなたは自分について考えていることそのものではない。