自分の自己肯定感がどこで条件つきになっているかを特定する

自分の自己価値観が現在依存している具体的な条件をマッピングし、その脆弱さをはっきり見えるようにする。

Why it works

条件つきの自己肯定感は、ほぼ暗黙的なルール(「私が価値あるのは、成功しているとき/好かれているとき/一番であるときだ」)によって維持される。このルールはその条件が破られるまで意識の下で作動し、破られた時点で自己価値観が崩壊する。その条件を明示化することは、その自動的な権威を取り除く。あなたはそのルールが、受け継いだものではなく自分が是認するものかどうかを評価できるようになる。

How to do it

1. 「私の自己価値観は___のとき上がる」「私の自己価値観は___のとき下がる」と書く。それぞれの空欄に少なくとも五つの具体的な状況を埋める。
2. パターンに気づく。あなたの条件はパフォーマンス、承認、外見、道徳的な純粋さ、比較のどれについてか。
3. それぞれの条件について問う。「これは自分が愛する人に課すであろう条件か」。もしそうでないなら、その非対称性に注目する。
4. どの条件が最も重くのしかかっているかを特定する。どれが最大の価値観崩壊を生むか。

エビデンス

条件つき自己肯定感研究(クロッカーとパーク、2004年)は、条件に価値観を基づかせることが、結果への感情的反応性の高さ、より高いストレス、そして高い肯定感レベルであってもより悪いウェルビーイングを予測することを示す。 (observational)

ほとんどの研究は相関的だ。因果の方向(低いウェルビーイングが条件性を生むのか、条件性が低いウェルビーイングを引き起こすのか)は議論の余地がある。

出典

• Crocker & Park (2004), "The costly pursuit of self-esteem," Psychological Bulletin

よくある間違い

条件を排除すべき問題として特定してしまい、情報として扱わないこと——目標はまずそれをはっきりと見て、それから条件に依存しない価値観を築くことだ。