ファストが終わる前にファスト後の支出計画を立てる

新しい支出の「通常」を、ファストの最終週にデザインする。終わった後ではなく。

Why it works

制限期間の後、デフォルトの行動は以前の習慣に戻ることだ——まさにファストが中断するよう設計されたパターンだ。ファストからの情報（どの項目が恋しかったか、どれを忘れたか）がまだ新鮮なうちに新しい支出のベースラインをデザインすることは、その洞察が薄れる前に捉える。ファスト中に計画を立てることはまた行動的な橋も作る：ファストの終わりは新しいシステムへの移行であり、以前に戻る許可証ではない。

How to do it

1. ファストの最終週に、各支出カテゴリーをリストアップし決定する：フルレベルで再導入する、削減されたレベルで再導入する、あるいは排除する。
2. このリストから新しい月次予算を項目ごとに構築する。
3. ファスト後の初日にすぐに実施する——その間に計画のない日を作らない。

エビデンス

実施意図（if-then計画）は、重要な移行の瞬間における意図から行動への転換を大幅に改善する。ファストが終わる前に新しい通常を計画することは、意図を具体的な行動計画へと変換する。 (mechanistic)

スペンディング・ファストそのものには正式な研究がない。ファスト後の計画の推奨は、類推によって実施意図研究に基づいている。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

次のステップを定義せずにファストを終えること——これは行動のデフォルトを以前の支出パターンに戻してしまう——まさにファストが中断するはずだったものだ。