社会的アカウンタビリティを使ってファストを維持する

ファストを公に宣言し毎週チェックインすることで、意志力を追加することなく実行率が何倍にもなる。

Why it works

公のコミットメントは一貫性への動機を活性化させる——自分の表明した立場と一致しているように見せたいという欲求だ。特定の人やコミュニティにチェックインすることはまた、支出の衝動と競合する遵守への穏やかな肯定的な社会的報酬を生み出す。このアカウンタビリティは監視によってではなく、スキップを報告する時にどう感じるかを予期することによって機能する。

How to do it

1. 初日の前に、少なくとも1人にファストの具体的な条件と終了日を伝える。
2. 遵守状況と気づいたことの両方を含む毎週のチェックインをスケジュールする。
3. スキップを正直に報告する——アカウンタビリティ・パートナーの役割は好奇心であって判定ではない。

エビデンス

公のコミットメントとアカウンタビリティは、行動研究全体を通じて目標の実行率の向上と一貫して関連している。この効果は、個人的な誘惑が関わる自己調整目標において特に強い。 (observational)

一部の条件下では、目標を公に宣言することが実際にそれを行うことの代替になり得る——シグナルは具体的な行動チェックインが続かなければならず、単なる宣言だけでは不十分だ。

出典

• Gollwitzer et al. (2009), public commitment effects on self-regulation, Journal of Experimental Social Psychology

よくある間違い

難しい質問をしないアカウンタビリティ・パートナーを選ぶこと——アカウンタビリティの価値は、あなたが報告した際に合理化された例外に気づく正直な観察者から生まれる。