快楽のトレッドミルを実践的に理解する
適応がお金の目標をどう蝕むか——そして実際に針を動かすもの
望んだものを手に入れることが幸せをもたらさなくなるのはなぜか
快楽のトレッドミルとは、ポジティブあるいはネガティブな人生の出来事の後、人間がほぼ安定した幸福のレベルに戻る傾向のことを説明している——つまり、持続的な幸福のために外的な成果を追い求めることはほとんど無駄だということだ。ブリックマンとキャンベル以来の研究は、そのセットポイントは現実のものだが固定されたものではないことを示唆している:意図的な実践(感謝、味わうこと、多様な経験)がそれを控えめに引き上げることができる。
ブリックマンとキャンベルは1971年に「快楽適応」という言葉を作り、人々が大きな勝利や損失の両方の後、比較的早くベースラインの幸福に戻るという観察を説明した。金融的な意思決定にとって、その意味するところは居心地の悪いものだ:昇給、大きな家、新しい車は、人々が予測するよりも小さく短い幸福の向上しかもたらさない。良いニュースは、適応が多様性、味わうこと、経験への支出によって遅くなるということだ——そのすべてが実践可能だ。
実践法
- アップグレードする前に適応に名前をつける
より大きい、あるいはより良いものを買う前に、前回のアップグレードがどれくらいの期間自分を幸せにしたかを問う。
- 所有物ではなく経験にお金を使う
経験は時間とともに向上する記憶として存在するため、物よりも適応に抵抗する。
- 意図的な味わいで適応を遅らせる
すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
- 繰り返される快楽の適応を遅らせるために多様性を使う
報酬を新鮮に保つため、繰り返される快楽に予測不可能な間隔を導入する。
- 適応と戦うために感謝を具体的にする
具体的で具象的な感謝は機能するが、一般的な感謝はすぐに適応で消えてしまう。
- 上向きの比較を欠乏ではなく情報として捉え直す
他人より少ないものを持っていることに気づいたとき、自分自身の軌道へと向け直す。
- セットポイントを動かすと研究が示すものに投資する
人間関係、自律性、意味を優先する——持続的な幸福と最も確かに結びついている3つの要因だ。