P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する

観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。

Why it works

進むステップはデフォルトの行動への回帰ではありません——それは、観察された感情的な情報を踏まえた、行動の仕方についての意図的な選択です。DBTの「賢明な心」（感情的な心と理性的な心の統合）という概念がその目標です。感情を抑圧すること（冷たい合理性）でも、それに駆り立てられること（感情的な心）でもなく、感情が含む情報を活用しながら、価値観と目標に沿った行動を選ぶのです。このステップは、先行する3つのステップを反応ではなく選択へと統合します。

How to do it

1. 観察した後、問う。「この状況でどう行動すべきか、自分の賢明な心は何と言っているか」
2. 問う。「良い友人にこの状況でどうするようアドバイスするだろうか」
3. 問う。「この行動は、自分のより長期的な目標に近づくものだろうか、それとも遠ざかるものだろうか」
4. たとえそれが今、最も感情的に満足できる行動でなくても、自分の価値観に合った行動を選ぶ。
5. 状況に戻る——あるいは、賢明な行動が戻らないことであれば、デフォルトによってではなく、意図を持ってそれを選ぶ。

エビデンス

「賢明な心」という概念はDBTの中心であり、感情的処理と理性的処理の統合を運用可能にしている。三人称視点を促す自己距離化の技法（「友人にどうアドバイスするか」という問いのように）は、感情的な意思決定を改善することに関する実験的エビデンスを持つ——Pステップは、それが試験されたものであるというより、このメカニズムを借用している。 (mechanistic)

自己距離化の研究はよく裏付けられている。STOPのPステップはこれをDBTの枠組みの中で運用しているが、単独に検証された試験の裏付けではなく、臨床的な裏付けを持つ。

出典

• Kross & Ayduk (2011), "Making meaning out of negative experiences by self-distancing", Current Directions in Psychological Science

よくある間違い

「マインドフルに進む」を、もともとそうするつもりだった行動の隠れ蓑として使うこと——進むステップが介入なしの場合と同じ衝動的な反応を生み出すなら、止まると観察のステップは実際には起きていない。