3分間の呼吸空間法

マインドフルネス認知療法から生まれた、持ち運び可能な3段階のリセット法

MBCTにおける3分間の呼吸空間法とは何か?

3分間の呼吸空間法は、マインドフルネス認知療法(MBCT)由来の短いマインドフルネス実践であり、まず今の体験全体に意識を広げ、次に呼吸へと意識を狭め、最後に再び広げることで、ストレスや気分の落ち込みを断ち切る。MBCT全体を支える臨床試験は、うつ病の再発予防における有効性を示している。呼吸空間法は、このプログラムの日常使いの拠点である。

多くのマインドフルネスの介入は、日中には実践しづらく感じられる——ストレスがピークに達している瞬間に、瞑想用の座布団の上にいるわけではない。3分間の呼吸空間法は、どこでも、いつでも使えるように特別に設計された。3つの明確な段階を経て機能する。到着(今実際に何が起きているか?)、収束(呼吸へ)、拡大(体と状況へ再び戻る)。それぞれの段階には、単なる鎮静効果ではない、認知的な目的がある。