愛、美、真実の中で体験価値を十分に受け取る

最も重要な体験を通り過ぎるのではなく、完全に吸収する練習をする。

Why it works

体験価値(世界から受け取るもの)は、受容性——存在(プレゼンス)を必要とする関わり方——を通じて意味を生み出す。愛、美的な体験、知的な洞察、つながりはすべて、気を散らすことや急ぐことで枯渇し、十分な注意によって深まる。体験価値における意味は、その体験を持つことにあるのではなく、それに開かれていることにある——これは受動的な偶然ではなく、鍛えることのできる姿勢である。

How to do it

1. 自分にとって本当に意味を生み出す体験価値の領域を一つ特定する——美(自然、芸術、音楽)、愛(特定の関係性)、真実(知的な関わり、発見)。
2. その領域との意図的で気を散らさない関わりを予定に組み込む。何気ない接触ではなく、構造化された存在。スマートフォンなし、マルチタスクなし。
3. 関わる前に完全に到着することを実践する。ゆっくりとした呼吸を2回、生み出すのではなく受け取るという意図的な意図を一瞬持つ。
4. 体験の後、実際に何を受け取ったかを一文書く——これは体験を符号化し、気づかれないまま通り過ぎるのを防ぐ。

エビデンス

サボリング(味わい)の研究(ブライアント&ヴェロフ)は、ポジティブな体験を意図的に吸収することが、それらに何気なく触れるよりも大きな幸福感を生むことを示している。完全な存在(マインドフルな注意)は、ポジティブな出来事の幸福感への効果を増幅する。 (observational)

サボリングの効果は個人差によって調整される——意図的なサボリングを骨が折れる、あるいは不自然だと感じる人もいる。この実践はその人に合わせる必要がある。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Lyubomirsky & Layous (2013), positive activity interventions, Current Directions in Psychological Science

よくある間違い

体験的な関わりを予定に組み込んでおきながら、単純に受け取るのではなく、分析的に処理してしまうこと(「これは意味があるのだろうか?」)——問いかける姿勢は、必要とされる受容的な姿勢の正反対である。