平凡で、英雄的ではない瞬間に意味を見出す

頂点的な体験を待つのをやめる——小さな日々の出会いから意味を引き出す練習をする。

Why it works

意味は、例外的な瞬間よりも平凡な瞬間から得られることが最も多い。日々の意味に関する研究は、つながり、創造、関与といった小さな行為が、頂点的な体験ではなく、意味の感覚への主な貢献者であることを示している。英雄的な意味づくりの状況が訪れるのを待つことは、人生の大半を占める平凡な期間、人を意味に飢えたままにしてしまう。

How to do it

1. 1日の終わりに、どんなに小さくても、本当に意味を感じた瞬間を一つ特定する。会話、美の瞬間、心を込めた仕事の一部など。
2. 何がそれを意味あるものにしたかを一文書く。具体性が、この練習が幸福日記になってしまうのを防ぐ。
3. 30日後、記入を見直し、パターンに気づく。平凡な意味はどこに確実に現れるか?
4. そのパターンを使って、日々の構造により多くのそうした瞬間を組み込む。

エビデンス

日々の意味に関する日記研究は、平凡で小さな貢献とつながりの行為が最も一般的な日々の意味の源泉であることを見出している。例外的あるいは頂点的な体験は寄与するが稀であり、日々の意味は平凡なものに依存している。 (observational)

日々の意味の評価は自己報告であり、社会的望ましさや想起バイアスが、何が意味あるものとして報告されるかに影響する。

出典

• Hicks & King (2009), meaning in daily life, Social and Personality Psychology Compass

よくある間違い

「十分に」意味があると感じられる瞬間だけを記録してしまうこと——これはこの練習が浮かび上がらせようとしている平凡な瞬間をふるい落としてしまい、練習が正そうとしている頂点体験バイアスと同じものを生み出す。