本当に予定のない時間を守る

カレンダーを最適化して埋め尽くすのではなく、意図的に空白を残す。

Why it works

隙間なく詰め込まれたカレンダーは、何も問題がなくてもタイム・ファミンを生み出す。なぜなら、超過や休息を吸収する余白がないからだ。予定のないブロックを守ることで、十分な時間があるという体感が回復し、急かされる感覚を燃料とする連鎖的な遅延が緩衝される。

How to do it

1. 繰り返し発生する空白の時間をブロックし、それを本当の予定として扱う。
2. それが現れた瞬間にそれを埋めたくなる衝動に抵抗する。
3. 超過が連鎖反応となって急かされることのないよう、予定の間に余白を残す。

エビデンス

時間的プレッシャーと幸福感に関する研究と整合する:急かされていると感じることはより低い幸福感を予測し、余白はプレッシャーの連鎖を減らす。この特定の技法は実践的な応用だ。シャリフ、モギルナー、ハーシュフィールド(2021)は、その関係が曲線的であることを発見した──裁量時間が少なすぎることも多すぎることも、より低い主観的幸福感と関連する──だからこそ目標は空のカレンダーではなく、十分な余白なのだ。 (mechanistic)

時間的プレッシャーと低い幸福感の関連は支持されている。「予定のない時間を守る」こと自体は、孤立した試験というより理にかなった推論だ。ひまな時間が多すぎることもまた幸福感を下げうることに注意──目標は空白ではなく十分な余白だ。

出典

• Sharif, M. A., Mogilner, C., & Hershfield, H. E. (2021). Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 121(4), 933–947.

よくある間違い

すべての空いた枠を無駄だと考えて埋めてしまうこと。これは永久に満杯のカレンダーと、それに伴うタイム・ファミンを保証してしまう。