行動マネジメント戦略を事前に計画する

予測可能な問題が起こる前に、どう対応するかを決めておく。

Why it works

その場での感情的な覚醒は、親が利用できる行動のレパートリーを狭めます。スーパーマーケットのレジでのかんしゃくへの対応を事前に決めていた親は、高いストレス下でも熟考なしに計画を実行できます。これは子育てに応用された実行意図の効果です:事前にコミットされた計画は、その場での意志力から、自動的に発動する保存された反応へと決定をオフロードします。

How to do it

1. 一貫してうまくいかない、繰り返される行動場面を2、3特定する。
2. それぞれについて、具体的な計画を書く:「[状況]が起きたら、私は[反応]する。」
3. 高リスクな状況に入る前に、頭の中で計画を実行してみる。
4. 状況の後に計画を見直し、うまくいったこととそうでなかったことを洗練させる。

エビデンス

実行意図は、行動科学の中で最も堅牢に裏付けられたツールの一つです(Gollwitzer & Sheeranのメタ分析)。それを子育ての行動マネジメントに応用することは、論理的で臨床的にも支持される拡張です。 (mechanistic)

実行意図のエビデンスは目標志向の行動全般をカバーしている。事前に計画された子育て反応を単独の要素として直接検証することは、RCTの形では確立されていない。

出典

• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

よくある間違い

新しい反応をリハーサルしないまま、感情が高ぶった瞬間には違う反応をするだろうと思い込むこと——覚醒は行動を最も練習されたオプション、通常は古いパターンに狭めてしまう。