検証されたフィールドテストでVO2maxを定期的に評価する

出発点を知らなければVO2maxの向上を標的にできない——フィールドテストはラボ機材なしで正確な代理指標を提供する。

Why it works

VO2maxは通常、代謝カートを使った最大漸増運動テストでラボで測定される。フィールドテスト(クーパー12分テスト、1.5マイルタイムトライアル)は、パフォーマンス回帰式を通じて許容できる精度(r ≈ 0.90)でラボVO2maxを予測する。定期的な再評価は2つの目的を果たす。トレーニングが機能しているかを定量化し、フィットネスが向上するにつれてトレーニングゾーンを再較正し、過負荷シグナルを適切に保つ。

How to do it

1. 検証されたフィールドテストを選ぶ:クーパーテスト(12分間できるだけ遠くまで走る)または1.5マイルタイムトライアル。
2. 一貫した条件下でテストを実施する:同じ時間帯、同じコース、休息した状態で。
3. 結果を検証されたVO2max推定式に代入する(クーパー:VO2max ≈(距離[メートル]−504.9)/44.73)。
4. トレーニングブロックの間、6〜8週間ごとに再テストする。最も正確な結果のためにデロードの終わりにテストする。

エビデンス

クーパー12分テストはラボVO2maxと強く相関し、大規模な研究で検証されている。フィールドテストの妥当性は運動科学において十分に確立されている。クーパー(1968年)は元のフィールド対トレッドミルの相関を確立し、12分間走の距離がラボで測定された最大酸素摂取量を、代替できるほど密接に予測することを示した。 (observational)

フィールドテストの精度は動機づけ、ペーシング戦略、環境条件の影響を受ける。再テストは意味のあるものであるために一致した条件下で行う必要がある。

出典

• Cooper (1968), a means of assessing maximal oxygen intake, JAMA
• Cooper KH (1968). A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA, 203(3), 201–204.

よくある間違い

検証なしにウェアラブルアルゴリズムだけからVO2maxを推定すること——スマートウォッチのVO2max推定値は、特に非定常状態の運動プロファイルで有意に不正確な場合がある。