習慣づくりのスタイル：ルーティンに支えられている — どんなふうに現れうるか

決まった時間、決まった場所、前の晩に済ませた準備。それがあなたの習慣を支えているようです。

習慣づくりのスタイルについての3分間のセルフリフレクションでたどり着きうるパターンの一つです。これは診断ではなく、ふり返りのためのものです。習慣づくりのスタイルとは、何が自分を助けてくれるかのパターンで、変わっていくものです。習慣が自分で選んだものと感じられなくなってきたり、気分の落ち込みや疲れで日々のルーティンがままならなかったりするなら、医師やカウンセラーに話すことが、ふり返りよりずっと力になってくれることがあります。

答えがここに傾いたとき

同じ時間、同じ場所。毎朝あらためて決めるのではなく、チェックリスト。前の晩に並べておく物。それが、習慣を支えているものだと、あなたはお答えくださいました。

役に立つ習慣なら、退屈でも続けられるし、ほかの誰かに知られる必要もあまりない、ともお答えでした。

私たちはそこに、組み立てる人の姿を見ます。多くの人が「十分に望むこと」に頼るところを、あなたは、望む役目を代わりにこなしてくれる仕組みのほうをつくります。習慣の研究が説明していることとも重なります。安定した環境で繰り返すと、行動は自動的になりやすいのです。

弱いところは、変化そのものです。新しい仕事、旅行、1週間の病気。足場が外れて、いくつもの習慣がいっしょに崩れることもあります。そんなことがあったとき、立て直すのにどれくらいかかりましたか。

よいルーティンは、習慣以上のものを与えてくれているのかもしれない、とも思います。決めることがひとつ減る、そんな静けさです。あなたにとって、それも含まれているでしょうか。

組み立てるあなたは、予備の仕組みもつくれます。ここでの実践は、錨をひとつ決めて、それがずれる日のための計画を立てるところから始まります。

どんなふうに現れうるか

• 新しい習慣を、すでにやっていることに結びつける。たとえば朝のコーヒーのすぐあとに。
• 前の晩に、靴や本や道具を並べておく。
• ふつうの平日はうまくいくのに、休暇になると流れを見失う。
• 今日はどう感じるかと自分に聞くより、チェックリストに手が伸びる。

その中にある本当に役立つもの

• 習慣を始めやすくしています。多くの人がつまずくのは、その始めるところです。
• 意志の力より、段取りに多くの仕事をさせています。私たちはそれを賢いと思います。段取りは、疲れている日にも働いてくれます。

どこで負担になりうるか

• ルーティンが乱れると、いくつもの習慣がいっぺんに倒れることがあります。
• ルールが硬くなりすぎると、1日抜けただけで、実際以上に大きなことに感じられることがあります。

小さな練習：すでにやっていることに引っかける

1. 身につけたい習慣をひとつと、毎日欠かさずやっていることをひとつ選びます。
2. 「[それ]をしたら、[習慣のごく小さな版]をする」という文を書きます。
3. 前の晩に必要なものを出しておき、いつものルーティンが崩れた日にどうするかを書きとめて、1週間試してみます。

ゆっくり考えてみたい問い

• 私のルーティンのうち、いちばん確実なのはどれで、何がそれを確実にしているのだろう？
• 私の仕組みを倒すのはたいてい何で、予備の形をつくるとしたらどんなものだろう？
• 習慣は保ったまま、ゆるめられるルールはどこにあるだろう？