仕事で私を動かしているものは？ 3分の自己振り返り

約3分 · 12個の文 · 答えはこのページの中だけに残ります

同じ仕事をしていても、そこに求めるものがまったく違う二人がいます。ひとりは、仕事のやり方を自分で決められる余地を必要とします。もうひとりは、難しいことが上達していく自分を実感できたときに、ぱっと明るくなります。三人目は、作業そのものにはほとんど気を留めず、誰と働くか、誰の役に立つかをいちばん大切にします。動機づけを研究する心理学者たちは、人が仕事の中で持つ基本的な欲求を三つ挙げています。自律性、有能感、関係性です。そのどれがいちばん大きく響くかは、人によっても、時期によっても違うのでしょう。ここでは、日常的な12の項目に3分ほどで答えていただき、三つのうち、今のあなたをいちばん強く引っ張っているように見えるもの、あるいは、ほぼ同じくらいで引っ張り合っているかどうかをお見せします。そのうえで、それがどんな形で現れうるか、私たちが役に立つと見ること、負担になりうる点、今週試せる小さな練習、じっくり考えたい問いをお伝えします。これは仕事の評価ではなく、回答がこのページの外に出ることもありません。

これは診断ではなく、振り返りです。今この時期に、仕事であなたを元気づけているように見えるものを描くもので、変わらない特性でも、仕事がどれだけできるかの尺度でもありません。仕事で疲れ切った状態や気分の落ち込みが続いているなら、医師やカウンセラーに相談するのが適切です。

考え方について

この振り返りの土台にあるのは自己決定理論です。1970年代以降の、内発的動機づけ（それ自体のために何かをすること）の研究から育ってきました。人には三つの基本的な心理的欲求があると考えます。自律性は、自分の行動が、圧力ではなく自分の選択によるものだという感覚です。有能感は、自分が効果的に動けていて、スキルが育っているという感覚です。関係性は、つながりの感覚と、他の人にとって自分が大切だという感覚です。この理論は、これらの欲求を支える仕事は、報酬と圧力が主な原動力の仕事より、引き込まれやすく、長く続けやすい傾向があると提案しています。

知っておく価値があると私たちが思う点があります。この理論は、三つとも誰もが持つ欲求として扱い、性格のタイプとしては扱いません。ですから、下の結果が描くのは、今のあなたの答えの中でどの欲求がいちばん大きく響いているかであり、あなたがどんな種類の人かではありません。職場の研究を扱った2017年のレビューは、三つの欲求が満たされることで、自律的な動機づけ（自分のものだと感じられる動機づけ）、質の高い成果、そしてウェルビーイングが促されるという論を示しています。99件の研究をまとめた2016年のメタ分析は、仕事での欲求の充足と、成長やウェルビーイングとの関連を調べ、用いられた尺度や方法については注意を促しています。

正直な限界があります。欲求とウェルビーイングは一緒に動くようですが、どちらがどちらの原因なのかは、必ずしも示されません。2016年のレビューは、文化を今後の研究の未解決の問いに挙げており、これらの欲求がどこでも同じように働くとは、まだ確定していません。また、仕事によっては、裁量や成長の余地がほとんどないものもあり、望むものがいつも用意されているわけでもありません。私たちはこの結果を、何があなたにエネルギーをくれるかに気づくための手がかりとして差し出すもので、あなたが何を望むべきかを決めるものではありません。

このリフレクションが見ているもの

• どうやるかを選ぶ自由 — 高いほど、仕事をいつ、どうやるかについて自分の意見が通ることが、あなたのエネルギーにとって大きいことを表します。
• 上達していくこと — 高いほど、自分のスキルを伸ばし、上達していく自分を見ることが、仕事でのエネルギーの大きな源になっていることを表します。
• 人と目的 — 高いほど、好きな人たちと働き、自分の仕事が誰の役に立つかを見ることが、エネルギーの大きな源になっていることを表します。

よくある質問

参考文献

1. Ryan, R. M. & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
   関連する働き：三つの基本的な心理的欲求（自律性、有能感、関係性）と、それが満たされることの大切さ。
2. Deci, E. L., Olafsen, A. H. & Ryan, R. M. (2017). Self-determination theory in work organizations: The state of a science. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 4, 19–43. doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-032516-113108
   関連する働き：仕事で三つの欲求が満たされることが、自律的な動機づけ、質の高い成果、ウェルビーイングを促すという論。
3. Van den Broeck, A., Ferris, D. L., Chang, C.-H. & Rosen, C. C. (2016). A review of self-determination theory's basic psychological needs at work. Journal of Management, 42(5), 1195–1229. doi.org/10.1177/0149206316632058
   関連する働き：仕事での欲求充足に関する99件の研究のメタ分析。尺度や方法への注意と、文化についてのさらなる研究の必要性を示す。

このリフレクションの文はIX Coachのために書かれたもので、公開されている質問紙から取ったものではありません。最終確認日：2026-10-03。