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Coaching de aceitação e compromisso: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para coaching de aceitação e compromisso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

  1. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
    A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de psicoterapia que ajuda você a parar de lutar contra pensamentos e sentimentos difíceis e a agir conforme o que você valoriza enquanto eles estão presentes. Desenvolvida por Steven Hayes com base na teoria dos quadros relacionais — uma explicação de como a linguagem faz os pensamentos parecerem literalmente verdadeiros — ela funciona por meio de seis processos centrais: defusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente, eu-como-contexto, valores e ação comprometida. É usada para ansiedade, depressão, TOC, dor crônica, uso de substâncias, estresse e psicose, frequentemente ao lado de outros cuidados. As sessões costumam ser semanais e durar de algumas semanas a alguns meses; um terapeuta guia você por exercícios experienciais, metáforas e prática de mindfulness, e então ajuda a definir ações baseadas em valores para o período entre as sessões. Meta-análises que consolidam dezenas de ensaios randomizados relatam benefícios confiáveis para uma ampla gama de problemas de saúde mental e física, embora os efeitos variem conforme a condição e o comparador, e muitas vezes a ACT não é superior a outras terapias ativas como a TCC. O principal risco é o comum a qualquer terapia que pede que você se aproxime do que evita: o sofrimento pode aumentar antes de diminuir. As páginas abaixo explicam cada processo e o mecanismo por trás dele; elas descrevem a ACT — não são um curso de ACT e não substituem o trabalho com um terapeuta qualificado.
  2. Fechar o ciclo do GROW com revisão de sessão
    No início da próxima sessão, revise o que foi combinado e o que realmente aconteceu antes de definir uma nova meta.
    O Modelo GROW de Coaching, na Prática
  3. Ação comprometida
    Dê passos concretos em direção aos seus valores, repetidas vezes, mesmo quando o desconforto aparece.
    Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
  4. Antecipação de obstáculos antes de encerrar
    Antes de encerrar, pergunte "o que poderia atrapalhar?" e planeje a resposta com antecedência.
    O Modelo GROW de Coaching, na Prática
  5. Aceitação Radical, Tornada Prática
    Aceitação radical significa reconhecer a realidade como ela é — incluindo circunstâncias que você não pode mudar — em vez de gastar esforço se recusando a admitir que são assim. O termo vem da terapia comportamental dialética (TCD) de Marsha Linehan, onde é uma das habilidades de tolerância ao mal-estar ensinadas por um clínico como parte de um programa estruturado, e foi trazido a um público geral pela professora de meditação Tara Brach. Três esclarecimentos importam, porque a palavra "aceitação" é enganosa aqui. Não significa aprovar o que aconteceu, não significa julgar que é aceitável, e não significa desistir de mudar o que ainda pode ser mudado — no enquadramento da TCD, é o que torna a mudança deliberada possível, já que você não pode trabalhar em uma situação com a qual ainda está discutindo. O que ela aborda é a segunda camada: o esforço gasto em "isso não deveria estar acontecendo" sobre algo que já aconteceu. Abordagens baseadas em aceitação são bem estabelecidas na prática clínica (TCD, ACT); o RAIN de Brach é uma estrutura de praticante, e não um protocolo clínico. Se você está lidando com sofrimento significativo, essa é uma habilidade normalmente aprendida com um terapeuta, e não sozinho.
  6. Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
    Ação baseada em valores na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) significa escolher comportamentos consistentes com o que mais importa para você — seus valores — em vez de comportamentos guiados por evitação de dor ou busca de aprovação. A ACT distingue valores (direções, contínuos) de metas (destinos, finalizáveis); a ênfase está na qualidade da ação no presente, e não na obtenção de resultados. A ACT tem apoio meta-analítico robusto; a ação baseada em valores é identificada como um mecanismo central.
  7. Construir um compromisso de Vontade concreto
    Converta a opção escolhida em uma próxima ação específica com data, e pergunte "o que você vai fazer?", não "o que você vai tentar?"
    O Modelo GROW de Coaching, na Prática
  8. Assegure a Vontade — converta a melhor opção num comprometimento específico
    Encerre a conversa com um comprometimento específico e autodeclarado para uma próxima ação concreta.
    O Modelo GROW: Conversas de Coaching Que Realmente Movem as Pessoas
  9. Eu-como-contexto (o eu observador)
    Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
    Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
  10. Aceitação (disposição)
    Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
    Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

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