Práticas de coaching para reconhecer pensamentos e sentimentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reconhecer pensamentos e sentimentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - R — Reconhecer o que está acontecendo
Pare e nomeie o que está realmente presente: "O medo está aqui", "A raiva está aqui", "A vergonha está aqui".
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Agradeça à sua mente pelo pensamento
Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Declaração de Preparo da EFT: A Frase Exata, Palavra por Palavra
A declaração de preparo da EFT é "Mesmo que eu tenha esse ___, eu me aceito profunda e completamente" — dita enquanto se bate na lateral da mão.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- pensamentos automáticos
Escolha uma tarefa comum e execute-a atentando a cada sensação como se fizesse isso pela primeira vez.
Faça uma única tarefa com atenção sensorial plena, como um principiante
- fluxo de pensamentos com mindfulness
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Visualização das folhas no riacho
- relação com os pensamentos na terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- a consciência por trás dos pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- como observar seus pensamentos
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- como se distanciar dos próprios pensamentos
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.