Práticas de coaching para terapia ACT para ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia ACT para ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
2. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
3. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
   Um kit de ferramentas prático para ansiedade reúne um punhado de habilidades informadas por evidências — ancoragem sensorial, respiração, consciência interoceptiva, experimentos comportamentais e autoconversa equilibrada — para que você tenha a ferramenta certa para o momento, em vez de um único movimento para toda situação. Várias delas têm sólido apoio clínico e experimental. São habilidades de autoajuda para o estresse e a ansiedade do dia a dia; para ansiedade grave ou persistente, use-as junto com cuidado profissional.
5. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
7. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Ensaie a resposta antes de precisar dela
   Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
    A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
    Respiração 4-7-8, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.