Avaliação de valores na terapia ACT: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para avaliação de valores na terapia ACT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
   Ação baseada em valores na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) significa escolher comportamentos consistentes com o que mais importa para você — seus valores — em vez de comportamentos guiados por evitação de dor ou busca de aprovação. A ACT distingue valores (direções, contínuos) de metas (destinos, finalizáveis); a ênfase está na qualidade da ação no presente, e não na obtenção de resultados. A ACT tem apoio meta-analítico robusto; a ação baseada em valores é identificada como um mecanismo central.
2. Revise o alvo semanalmente para acompanhar movimento real
   Remarque cada domínio toda semana e compare — pequenos deslocamentos para dentro ou para fora são seu ciclo de retroalimentação.
   Alvo de Valores, na Prática
3. Alvo de Valores, na Prática
   O alvo de valores, desenvolvido por Tobias Lundgren dentro do framework ACT, é um exercício visual em que você avalia o quão perto seu comportamento atual está do centro do alvo em quatro domínios da vida — trabalho, relacionamentos, crescimento pessoal e lazer. Ele converte valores abstratos em uma análise concreta de lacunas, facilitando escolher uma ação comprometida que o move em direção ao centro. O exercício faz parte do kit de ferramentas estabelecido do ACT; a evidência direta para o instrumento é limitada, mas o framework ACT subjacente tem suporte substancial.
4. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
   A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de psicoterapia que ajuda você a parar de lutar contra pensamentos e sentimentos difíceis e a agir conforme o que você valoriza enquanto eles estão presentes. Desenvolvida por Steven Hayes com base na teoria dos quadros relacionais — uma explicação de como a linguagem faz os pensamentos parecerem literalmente verdadeiros — ela funciona por meio de seis processos centrais: defusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente, eu-como-contexto, valores e ação comprometida. É usada para ansiedade, depressão, TOC, dor crônica, uso de substâncias, estresse e psicose, frequentemente ao lado de outros cuidados. As sessões costumam ser semanais e durar de algumas semanas a alguns meses; um terapeuta guia você por exercícios experienciais, metáforas e prática de mindfulness, e então ajuda a definir ações baseadas em valores para o período entre as sessões. Meta-análises que consolidam dezenas de ensaios randomizados relatam benefícios confiáveis para uma ampla gama de problemas de saúde mental e física, embora os efeitos variem conforme a condição e o comparador, e muitas vezes a ACT não é superior a outras terapias ativas como a TCC. O principal risco é o comum a qualquer terapia que pede que você se aproxime do que evita: o sofrimento pode aumentar antes de diminuir. As páginas abaixo explicam cada processo e o mecanismo por trás dele; elas descrevem a ACT — não são um curso de ACT e não substituem o trabalho com um terapeuta qualificado.
5. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
6. Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
   Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
7. Mapeie seus valores nos quatro domínios da vida
   Escreva uma declaração de valor central para cada domínio — trabalho, relacionamentos, crescimento pessoal, lazer — antes de tocar no alvo.
   Alvo de Valores, na Prática
8. Esclarecimento de valores: o que mais importa para você?
   Identifique de 3 a 5 valores centrais — não o que você deveria valorizar, mas o que realmente importa quando a vida é reduzida ao essencial.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
9. Clarificação de Valores na Prática
   A clarificação de valores é o trabalho de nomear o que mais importa para você, separando as prioridades genuínas das herdadas, e usando-as para guiar escolhas reais. Os métodos -- classificação de cartões, ranqueamento, ação consistente com os valores -- se baseiam fortemente no trabalho de valores da terapia de aceitação e compromisso (ACT), que tem suporte clínico; viver de acordo com seus valores se correlaciona com bem-estar em pesquisas observacionais.
10. Clarificação de valores
    Nomeie as direções para as quais você quer que sua vida se mova, distintas de metas que se pode riscar de uma lista.
    Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Trabalhar meus valores parece uma aspiração sem fim e sem placar→
• Tenho uma avaliação grande chegando e já sinto que estou me preparando pra defender todo o meu valor nela→
• Toda vez que vou fazer o que importa para mim, aparece uma muralha de pensamentos→
• Eu jogo tudo em uma parte da vida→
• Se alguém me perguntasse com o que eu realmente me importo, não tenho certeza se conseguiria responder com honestidade→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.