O que significa eu real? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que significa eu real, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma ponte comportamental para o eu possível
   Identifique um comportamento específico que seu eu esperançoso faz e que você pode fazer hoje — depois faça.
   Eus Possíveis, na Prática
2. Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
   Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
3. Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
   O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
4. Defina-se por ações, não por intenções
   Você não é suas intenções nem sua autoimagem — você é o acúmulo do que realmente faz.
   Existencialismo e Escolha Radical
5. Encontre exemplos vivos do seu eu esperançoso
   Identifique pessoas reais que incorporam seu eu esperançoso — a existência delas torna a representação concreta e crível.
   Eus Possíveis, na Prática
6. Construa autoconhecimento a partir de evidências comportamentais
   Fundamente suas crenças sobre si mesmo em comportamentos passados específicos, não em sentimentos ou opiniões alheias.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
7. Encontre o eu contínuo por baixo dos conteúdos que mudam
   Reconheça a perspectiva que esteve presente em cada capítulo da sua vida.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
8. Atualize e revise os eus possíveis ao longo do tempo
   Revisite e reescreva seus eus possíveis pelo menos duas vezes por ano — o eu que você precisa se tornar muda à medida que você cresce.
   Eus Possíveis, na Prática
9. Eu-como-contexto (o eu observador)
   Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
10. Perceba quem percebe
    Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
    Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tenho uma imagem clara e vívida da pessoa que quero me tornar, e adoro devanear com ela→
• Eu viro uma pessoa visivelmente diferente dependendo de com quem estou→
• Eu me digo uma pessoa generosa, presente e trabalhadora, mas quando olho de fato como passei esta semana, meu comportamento conta outra história→
• O futuro que eu quero pra mim parece tão distante que uma parte de mim já arquivou como “gente como eu não chega lá”→
• O que penso de mim oscila totalmente conforme o dia→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.