Encontre exemplos vivos do seu eu esperançoso

Identifique pessoas reais que incorporam seu eu esperançoso — a existência delas torna a representação concreta e crível.

Why it works

Os eus possíveis precisam parecer alcançáveis para serem motivacionalmente eficazes; uma imagem que parece inalcançável opera mais como fantasia do que como autorrepresentação. Exemplos do mundo real funcionam como prova social de atingibilidade: uma pessoa que realmente existe e fez o que você imagina torna o eu possível mais parecido com um futuro realista do que com um desejo abstrato. Isso é particularmente importante para eus possíveis em domínios em que barreiras estruturais poderiam, de outra forma, tornar a imagem implausível.

How to do it

1. Para o seu eu possível esperançoso, identifique uma ou duas pessoas reais que alcançaram ou incorporam esse estado.
2. Estude como elas chegaram lá — o caminho específico, não o resultado dos destaques.
3. Anote o que elas tinham em comum com você em um estágio comparável do caminho.
4. Quando o eu esperançoso parecer inalcançável, retorne ao exemplo como evidência de possibilidade.

Evidência

A pesquisa de autoeficácia de Bandura estabeleceu que a experiência vicária — ver pessoas semelhantes terem sucesso — é uma fonte-chave de crenças de eficácia; o mesmo mecanismo se aplica aos julgamentos de atingibilidade dos eus possíveis. (observational)

A ponte da pesquisa de autoeficácia para a atingibilidade dos eus possíveis é teoricamente sólida; um estudo direto do uso de exemplos em intervenção de eus possíveis não está disponível.

Fontes

• Bandura (1977), "Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change", Psychological Review

Erro comum

Escolher um exemplo tão excepcional que a comparação parece desanimadora, em vez de motivadora — o exemplo deveria parecer alguém que começou de algum lugar reconhecível, não um caso fora da curva.