Construa uma ponte comportamental para o eu possível

Identifique um comportamento específico que seu eu esperançoso faz e que você pode fazer hoje — depois faça.

Why it works

Um eu possível só é motivacionalmente ativo quando ligado ao comportamento atual. Sem uma ponte comportamental, o eu futuro é uma história inspiradora, e não um guia comportamental. A ligação é bidirecional: engajar-se em um comportamento associado ao eu esperançoso fortalece a representação desse eu, tornando-a mais vívida e mais relevante para a identidade — o que, por sua vez, sustenta o comportamento. Identidade e comportamento se co-constroem.

How to do it

1. A partir da descrição do seu eu esperançoso, liste cinco comportamentos que essa pessoa faz rotineiramente.
2. Ordene-os por quão factível seria fazer uma instância hoje.
3. Faça o mais factível hoje, como se você já fosse essa pessoa — não como preparação para se tornar ela.
4. Depois de fazê-lo, escreva uma frase: "Alguém que [rótulo de identidade] faz [comportamento]." Deixe a ação reivindicar a identidade.

Evidência

A teoria da autopercepção (Bem, 1972) sustenta que as pessoas inferem suas próprias atitudes e identidade a partir de seu comportamento; combinando isso com a teoria dos eus possíveis, sugere-se que agir "como se" produz atualização de identidade, e não apenas mudança de comportamento. (mechanistic)

A síntese da teoria da autopercepção com a teoria dos eus possíveis é fundamentada, mas um estudo diretamente controlado desse mecanismo combinado, tal como descrito, não está disponível.

Fontes

• Bem (1972), "Self-perception theory", Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Tratar o trabalho de eus possíveis como um exercício de visualização separado da ação — sem comportamento, a imagem desvanece e a motivação que ela gerou se dissipa em poucos dias.