Práticas de coaching para hierarquia de ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hierarquia de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
2. Construa uma hierarquia de ansiedade
   Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
3. Construa uma hierarquia de medos
   Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
4. Construa uma hierarquia pessoal de sensações
   Mapeie quais sensações de pânico mais te assustam, depois as ordene da mais leve à mais temida.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
5. Construa uma hierarquia de exposição
   Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
6. A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
   Uma escada do medo — também chamada de hierarquia de exposição — é uma lista classificada de situações temidas, ordenadas da menos à mais angustiante, geralmente avaliada de 0 a 100, que você então aborda em ordem, do degrau mais baixo para cima. Permanecer em cada situação por tempo suficiente, e com frequência suficiente, para que a angústia se resolva por conta própria dá ao sistema nervoso evidências repetidas de que o resultado temido não chega, o que é o que afrouxa a ansiedade com o tempo; evitar a situação traz alívio no momento e fortalece o medo depois. A exposição gradual está entre as técnicas mais bem evidenciadas na literatura sobre ansiedade, e vale saber que em quase toda essa pesquisa a escada é construída e escalada com um terapeuta — os julgamentos de ritmo são a parte difícil, e são a parte para a qual um clínico é treinado. Ler sobre a estrutura é útil; para uma ansiedade que está estreitando significativamente sua vida, trate isso como pano de fundo para uma conversa com um profissional, não como um protocolo para executar sozinho.
7. A escada de ansiedade
   Ordenar suas preocupações por intensidade e trabalhar descatastrofizando desde as menos até as mais ativas.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
8. Construa uma hierarquia de evitação
   Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
9. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
   Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
10. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
    Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.