Práticas de coaching para implantação atencional em um novo emprego

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para implantação atencional em um novo emprego, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Alocação Atencional, na Prática
   Alocação atencional é o termo de James Gross para direcionar deliberadamente a atenção dentro de uma situação para mudar seu impacto emocional. Como a emoção é parcialmente determinada pelo que atendemos, mudar a atenção em direção a ou para longe de aspectos específicos de uma situação pode modificar a resposta emocional sem mudar a situação em si. Isso inclui tanto a distração (afastar-se do aspecto que gera a emoção) quanto a concentração (focar em características específicas que geram uma resposta emocional diferente).
2. Direcionamento de atenção
   Direcione a atenção para longe do elemento emocionalmente provocador de uma situação antes que a emoção dispare.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
3. Desenhe gatilhos que convocam o modo foco
   Construa gatilhos ambientais que sinalizem "foco agora" ao seu cérebro.
   Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
4. Desenhe os primeiros 30 minutos do dia para atenção, não reação
   Antes de abrir qualquer caixa de entrada, complete uma breve rotina de definição de atenção que estabelece direção proativa.
   Gestão de Atenção, na Prática
5. Técnica de treinamento de atenção (ATT)
   Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
6. Atenção seletiva a sons individuais
   Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
7. Faça da direção da atenção uma escolha consciente e recorrente
   Antes de começar qualquer trabalho, escolha deliberadamente para onde direcionar sua atenção — não apenas o que fazer.
   Gestão de Atenção, na Prática
8. Resíduo de atenção ao trocar de tarefas de trabalho
   Parte da sua atenção fica presa na última tarefa quando você troca — então termine ou encerre por completo uma coisa antes de começar a próxima.
   Trabalho Profundo, De Forma Prática
9. Triagem de interrupções antes de agir sobre elas
   Quando algo te interrompe, categorize como urgente-agora ou capturar-para-depois antes de decidir se vai trocar de tarefa.
   Custo da Troca de Contexto: Por Que Trocar de Tarefa Destroi o Foco
10. Construa um intervalo de transição de dois minutos entre atividades
    Deixe um breve intervalo em branco entre a atividade anterior e o trabalho que precisa começar.
    Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.