Práticas de coaching para hierarquia de evitação na ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hierarquia de evitação na ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Construa uma hierarquia de evitação
Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Construa uma hierarquia de medos
Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Distinga evitação preventiva de evitação limitadora de crescimento
Nem toda evitação é igual: parte da seleção de situação é gestão sábia; parte é encolher sua vida.
Seleção de Situação, na Prática - Construa um gradiente pessoal de desconforto
Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
O Ciclo Confiança–Competência - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Nomeie o medo que impulsiona uma meta de evitação
Traga à tona o cenário específico de fracasso contra o qual uma meta de evitação está se preparando.
Metas de Aproximação vs. Metas de Evitação - Reduza os comportamentos de segurança mentais encobertos
Identifique e extinga os atos mentais — ensaiar, planejar, distrair — que cumprem a mesma função que a evitação manifesta.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Preocupações relacionadas
- lista graduada de situações evitadas
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
- lista de evitações por ansiedade
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
- abordar situações que evitamos
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
Aproxime-se quando o medo diz para evitar
- evitação e confiança
Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
- tratamento da evitação por ansiedade
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
- hierarquia de evitação no TEPT
Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
Construa uma hierarquia de evitação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.