Práticas de coaching para ser uma fonte de alívio
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ser uma fonte de alívio, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- IMPROVE o momento
Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Autoconsolo pelos cinco sentidos
Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Convide novas qualidades depois da liberação
Uma vez liberado o fardo, pergunte à parte o que ela agora quer receber no lugar dele.
Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática - Autoacalento pelos cinco sentidos
Engaje deliberadamente cada sentido com algo genuinamente reconfortante para redirecionar a atenção e ativar o sistema de acalento.
Autoacalento, na Prática - Distinga encontrar benefícios de positividade tóxica
Verifique se você está encontrando um bem real ou apenas se pressionando a se sentir bem antes disso ser verdade.
Encontrar Benefícios: Localizando Significado e Crescimento na Adversidade - Audite qual fonte de sentido está atualmente esgotada
Avalie regularmente qual das três fontes está mais faminta na sua vida atual e reinvista ali primeiro.
As Três Fontes de Sentido de Frankl - Praticar a equanimidade durante o desconforto
Quando algo desconfortável surgir, perceba o impulso de escapar dele antes de agir sobre esse impulso.
Santosha: A Prática do Contentamento - Cortejando o eu pequeno
Busque experiências que fazem você se sentir pequeno de uma forma boa — e perceba o alívio nisso.
Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro
Preocupações relacionadas
- tolerância ao sofrimento no dia a dia
As habilidades de tolerância ao sofrimento são um dos quatro módulos de habilidades da terapia comportamental dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan. São ferramentas de curto prazo para atravessar uma crise — dor emocional intensa, impulsos avassaladores ou estresse situacional agudo — sem piorar as coisas. As principais são o TIPP (mudar a química corporal rapidamente), o ACCEPTS (distração estruturada), o IMPROVE o momento, prós e contras antes de agir sobre um impulso, aceitação radical, autoconsolo pelos cinco sentidos e virar a mente. Deliberadamente, não são habilidades de resolução de problemas: o objetivo é sobreviver ao pico para que um pensamento mais claro possa retornar. A DBT como um todo tem forte suporte de ensaios randomizados, particularmente para o transtorno de personalidade borderline e a desregulação emocional, embora as habilidades individuais costumem ser estudadas dentro do programa completo, e não isoladamente. A DBT normalmente é ensinada por clínicos treinados num curso estruturado; esta página explica as habilidades, mas não entrega esse curso.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
- olhar ao redor para se acalmar
Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Orientar-se ao seu ambiente
- quando 4 7 8 respiracao aprender 4 7 8 ciclo
Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
O espaço de respiração de três minutos
- quando nostril respiração esquerdo nostril respiração
Respire apenas pela narina esquerda para ativar o lado calmante e parassimpático.
Respiração pela narina esquerda (canal calmante)
- quando o relaxamento resposta respiração ritmado elicitation
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
Combine a âncora com respiração lenta
- admiração para cultivar a calma
Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.