Práticas de coaching para descarga de ansiedade segundo Beilock
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para descarga de ansiedade segundo Beilock, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Faça um balanço após o desempenho sem deixar o alívio derrubar a estratégia
Depois de um desempenho bem-sucedido, reconheça o resultado honestamente sem abandonar o hábito de preparação que o produziu.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
Alocação Atencional, na Prática - Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
Preocupações relacionadas
- como superar a ansiedade de desempenho
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
- como superar a ansiedade de desempenho sexual
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Estratégias de Desativação para Superativação
- como superar a ansiedade de desempenho ao tocar música
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
- como superar a ansiedade antes de uma entrevista
Tire um momento privado para se firmar em uma postura confiante antes de uma apresentação ou conversa difícil.
Ajuste sua postura antes de momentos de alto risco
- exercício da terapia ACT para ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício para reduzir a ansiedade
- a ansiedade como combustível para o desempenho
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.