Técnica do círculo de controle: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica do círculo de controle, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
   Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
2. Hábito 1: Seja proativo
   Assuma responsabilidade por suas respostas; aja sobre o que você pode controlar, não sobre o que acontece a você.
   Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, na Prática
3. Mapeie seu lócus de controle por domínio
   Note que você pode se sentir agente no trabalho, mas impotente na saúde — e mire nos domínios fracos especificamente.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
4. Reconheça sinais de autocontrole excessivo no seu próprio comportamento
   Perceba os comportamentos específicos que sinalizam que você está controlando mais do que a situação exige.
   Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
5. Identifique a única alavanca mais importante que você realmente tem
   Quando você não pode controlar o resultado, encontre a única ação que mais expande a probabilidade de sucesso.
   A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
6. Construa agência com pequenas vitórias deliberadas
   Acumule uma série de ações pequenas e realizáveis para te dar evidência direta de que você pode mover resultados.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
7. Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
   Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
   A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
8. Deixa eu (reclame sua própria resposta)
   Depois de soltar o que você não pode controlar, escolha deliberadamente o que fará com o que pode.
   A Teoria do Deixa Eles, na Prática
9. Restrinja o comportamento a um contexto específico apenas
   Permita o comportamento apenas em um lugar ou horário designado, reduzindo o número de estímulos que o disparam.
   Controle de Estímulo, na Prática
10. Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
    Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
    Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha preocupação com toda essa situação é um nó emaranhado em que as partes em que eu poderia fazer algo e as partes totalmente fora do meu alcance estão todas fundidas, então fico remoendo tudo ao mesmo tempo e não ajo em nada.→
• Vivo dizendo “eles me obrigam”, “não tenho escolha”, “eu tive que”→
• No trabalho eu sou capaz e estou por dentro de tudo, mas na minha saúde (ou no dinheiro, ou nos relacionamentos) me sinto completamente à mercê do que acontecer→
• Todo mundo me chama de disciplinado e confiável e sempre usei isso como medalha, mas ultimamente me pergunto se o mesmo controle abotoado que me torna tão capaz é justamente o que me mantém a distância de todos→
• Não controlo como isso vai terminar, e em vez de achar a única jogada que realmente ajudaria, eu ou travo e não faço nada ou me espalho freneticamente por uma dúzia de coisas→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.