Como superar ex? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar ex?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- R — Recordar a dor
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
Perdão: O Modelo REACH - Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - H — Manter-se firme quando a dor retornar
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
Perdão: O Modelo REACH - Planeje como reparar cada pior caso
Se o pior caso acontecesse mesmo assim, escreva como você voltaria a onde está agora.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - E — Empatizar com o ofensor
Tente entender as pressões, medos ou a história por trás do que ele fez — sem desculpá-lo.
Perdão: O Modelo REACH - Separar perdoar de reconciliar
O perdão é interno e unilateral; a reconciliação exige que a outra pessoa se torne confiável de novo.
Perdão: O Modelo REACH - Varie os contextos de exposição para prevenir o retorno do medo
Exponha-se à situação temida em múltiplos contextos para que a extinção se generalize.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Faça um debriefing e repare depois que o conflito terminar
A conversa depois da briga — feita com calma — é onde o reparo duradouro acontece.
Tentativas de Reparo: A Chave de Gottman para Sobreviver ao Conflito nos Relacionamentos - C — Comprometer-se publicamente com o perdão que você sentiu
Marque o perdão de forma concreta — escreva-o, diga-o, date-o — para que possa voltar a ele depois.
Perdão: O Modelo REACH - Domínio 3 — Força pessoal
Sobreviver ao que você achava que não conseguiria pode deixar um senso duradouro de "sou mais forte do que eu sabia".
Crescimento Pós-Traumático, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Eu fico me dizendo pra simplesmente superar o que fizeram e não fazer tempestade, então nunca encaro a mágoa de frente
- Quando a coisa difícil passa, só quero enterrar e nunca mais pensar nisso
- Achei que tinha deixado pra lá, e semanas depois a raiva antiga volta do nada
- Uma parte de mim trata esse fracasso como definitivo
- Na minha cabeça quem me magoou é só um vilão, chapado e monstruoso, e essa imagem mantém minha raiva acesa
Preocupações relacionadas
- como superar a ex
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
H — Manter-se firme quando a dor retornar
- como superar minha ex
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
- como superar uma traição e seguir em frente
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
R — Recordar a dor
- como seguir em frente depois de uma rejeição
Construa uma rotina para se recuperar para que reveses não encerrem a busca.
Recupere-se de reveses sem desistir da meta
- como seguir em frente depois de uma traição
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
- como superar a dor da traição
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.