Práticas de coaching para competição como motivação para hábitos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para competição como motivação para hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Fortaleça a motivação automática por meio de pareamentos de pista e resposta
   Construa atrações automáticas e habituais em direção ao comportamento, para que ele não dispute a motivação consciente a cada vez.
   O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
2. Rankings e competição social
   Compare o progresso com o de outros para adicionar apelo competitivo e social.
   Gamificação de Hábitos
3. Escolha entre cenouras e chicotes com base no tipo da sua meta
   Chicotes (penalidades com enquadramento de perda) funcionam melhor para parar comportamentos; cenouras (recompensas) funcionam melhor para começar novos.
   Contratos de Compromisso, na Prática
4. Hábitos baseados em identidade
   Enquadre o hábito como evidência de quem você está se tornando, não apenas algo que você está fazendo.
   Hábitos Atômicos, na Prática
5. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
6. Use recompensas que sinalizam engajamento, não conformidade
   Recompensas vinculadas à qualidade ou aos seus próprios objetivos protegem a motivação melhor do que recompensas vinculadas a simplesmente fazer a atividade.
   O Efeito da Supervalorização: Quando Recompensas Matam a Motivação
7. Desenhe o comportamento com o Modelo de Comportamento de Fogg (B=MAP)
   Um comportamento acontece só quando Motivação, Habilidade e um Estímulo chegam no mesmo momento.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
8. Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
   Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
   Agrupamento de Tentação, na Prática
9. Gamificação de Hábitos
   A gamificação adiciona pontos, níveis e missões para tornar um comportamento mais imediatamente recompensador e envolvente, o que pode impulsionar um hábito no curto prazo. A ressalva séria é o efeito de superjustificação: quando recompensas externas tomam conta de um comportamento que você já valorizava, elas podem sufocar a motivação intrínseca e deixá-lo menos interessado assim que os pontos acabam.
10. Projete seu ambiente físico para criar oportunidade
    Reorganize espaço, ferramentas e acesso para que o comportamento desejado seja o caminho de menor resistência.
    O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.