Práticas de coaching para distanciamento dos próprios sentimentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para distanciamento dos próprios sentimentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha - Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
Consciência Não-Dual, na Prática - Adapte a ancoragem para dissociação e desrealização
Quando o mundo parece irreal, use entradas sensoriais mais fortes e salientes — frio, pressão, sabores intensos.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Reavaliação por distanciamento
Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
Interocepção, Explicada - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - RAIN — Investigar com gentileza
Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- consciência plena das emoções
Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
- acolher as emoções com atenção plena
Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
Atenção plena e Mente Sábia
- atenção plena breve para emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- sentir duas coisas ao mesmo tempo
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Permita sentimentos mistos e combinados
- reconhecimento dos sentimentos
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
Valide a emoção como legítima
- como posso lidar com a sensação de entorpecimento emocional?
Perceba como você entorpece sentimentos difíceis — e sinta-os em vez disso, porque você não consegue entorpecer seletivamente.
Pare de entorpecer a vulnerabilidade
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.