Práticas de coaching para fazer o seu melhor versus ter uma meta específica
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para fazer o seu melhor versus ter uma meta específica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Defina metas específicas e difíceis em vez de "faça o seu melhor"
Substitua aspirações vagas por um alvo preciso e desafiador — esta é a alavanca central.
Teoria do Estabelecimento de Metas, na Prática - Torne as metas de processo especificamente comportamentais o bastante para direcionar a atenção
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
Metas de Processo, na Prática - Torne as metas ambiciosas específicas, não apenas grandes
Uma meta ambiciosa precisa ser específica e mensurável para acionar os mecanismos que a fazem funcionar.
Metas Ambiciosas: Quando Objetivos Audaciosos Ajudam e Quando Prejudicam - Oriente-se para a maestria em vez da comparação de desempenho
Defina metas contra seu próprio padrão passado em vez de contra os outros.
Metas de Aproximação vs. Metas de Evitação - Específica — nomeie o comportamento ou resultado exato
Troque "ficar em forma" por um único alvo concreto que você poderia fotografar ou contar.
Metas SMART Que Realmente Funcionam - Projete metas de processo específicas, observáveis e sob seu controle
Metas de processo precisam ser tanto acionáveis (você pode fazê-las) quanto observáveis (você pode confirmar que as fez).
Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance - Use metas de aprendizado em vez de metas de desempenho em tarefas novas
Quando a habilidade é nova, uma meta de "descobrir como fazer X" supera "alcançar X até a data".
Metas Ambiciosas: Quando Objetivos Audaciosos Ajudam e Quando Prejudicam - Entenda a hierarquia de três metas: resultado, desempenho, processo
Use os três tipos de meta — mas saiba em qual focar durante a execução.
Metas de Processo, na Prática - Desejo — nomeie um objetivo significativo e desafiador
Escolha um desejo que seja difícil mas viável, e que realmente importe para você.
WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano - Alcançável — defina algo ao seu alcance, mas com honestidade
Calibre a meta aos seus recursos reais para que o esforço valha a pena começar.
Metas SMART Que Realmente Funcionam
Preocupações relacionadas
- Específico metas e effort
Substitua aspirações vagas por um alvo preciso e desafiador — esta é a alavanca central.
Defina metas específicas e difíceis em vez de "faça o seu melhor"
- objetivos viáveis
Calibre a meta aos seus recursos reais para que o esforço valha a pena começar.
Alcançável — defina algo ao seu alcance, mas com honestidade
- definição de metas para atletas
Metas de processo são metas definidas pelas ações específicas que você vai realizar — "dar dez respirações lentas antes de cada saque" — em vez do resultado que você quer. Elas focam em comportamentos e técnicas sob controle direto do executante (como você executa), em vez de resultados (se você vence). A pesquisa em psicologia do esporte descobre consistentemente que metas de processo mantêm a atenção em ações controláveis, reduzem a ansiedade e melhoram a consistência de desempenho — especialmente sob pressão —, enquanto metas de resultado puras podem minar ambos.
Metas de Processo, na Prática
- como tornar um objetivo específico
Uma meta ambiciosa precisa ser específica e mensurável para acionar os mecanismos que a fazem funcionar.
Torne as metas ambiciosas específicas, não apenas grandes
- como definir metas de desempenho detalhadas
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
Torne as metas de processo especificamente comportamentais o bastante para direcionar a atenção
- Específico difficult metas
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.