Práticas de coaching para sentimentos versus pensamentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sentimentos versus pensamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Use a metáfora do tabuleiro de xadrez para ancorar a perspectiva
Você é o tabuleiro no qual pensamentos e sentimentos jogam — não nenhuma das peças.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Saia — defunda de pensamentos e sentimentos
Crie distância suficiente para ver suas emoções como dados, não como comandos ou como você.
Agilidade Emocional, na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Avalie a intensidade emocional antes e depois
Registre sua intensidade emocional (0–100) no início e no fim de cada registro de pensamentos para acompanhar a mudança real.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
Preocupações relacionadas
- thoughts are não facts
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- thoughts causa feelings
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- relação com os pensamentos na terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- pensamentos não são fatos — princípio da terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- pensamento do se ao menos
Notar quando você está desperdiçando energia em 'deveria ter sido' e praticar soltar a demanda.
Parar de desejar que fosse diferente
- não seguir os pensamentos
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.