Práticas de coaching para autocompaixão feroz com amigos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autocompaixão feroz com amigos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
   Kristin Neff distingue dois modos de autocompaixão: terna (reconfortante e aceitadora) e feroz (protetora, provedora, e motivadora por meio de ação clara e corajosa). A autocompaixão feroz não é agressão — é a força calorosa e clara que você mostraria em nome de alguém que ama profundamente, agora direcionada a si mesmo. A pesquisa sobre autocompaixão de forma geral sustenta ambos os modos, embora a autocompaixão feroz como um construto distinto seja mais nova e tenha principalmente sustentação observacional e clínica.
2. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
3. Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
   Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
   A Pausa de Autocompaixão
4. Estender a si mesmo a compaixão que daria a um amigo
   Pergunte o que você diria a um amigo capaz que tivesse atrasado a mesma tarefa — e então diga isso.
   Autoperdão e Procrastinação
5. Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
   Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
6. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
7. Use a autocompaixão feroz para permanecer em conversas difíceis
   Permaneça presente no conflito atendendo sua própria angústia com compaixão, para não fugir nem atacar.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
8. Fale verdades difíceis a partir da força, não da submissão
   Diga a coisa difícil — o feedback, a discordância, o "isso está errado" — a partir de um lugar enraizado e carinhoso.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
9. Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
   Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
   Autovalor vs. Autoestima
10. N — Nutrir com autocompaixão
    Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
    Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.