Práticas de coaching para perspectiva do amigo gentil na autocompaixão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para perspectiva do amigo gentil na autocompaixão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escrita de Carta Compassiva
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Escreva a partir da voz de um amigo incondicionalmente gentil
Adote a perspectiva de alguém que ama você completamente e vê sua situação com clareza.
A Carta de Autocompaixão, na Prática - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Estender a si mesmo a compaixão que daria a um amigo
Pergunte o que você diria a um amigo capaz que tivesse atrasado a mesma tarefa — e então diga isso.
Autoperdão e Procrastinação - Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
Atos de Bondade, na Prática - Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
A Pausa de Autocompaixão - Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
Autovalor vs. Autoestima - Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
A Carta de Autocompaixão, na Prática
Preocupações relacionadas
- Autocompaixão desde a perspectiva de um amigo
Pergunte o que você diria a um amigo capaz que tivesse atrasado a mesma tarefa — e então diga isso.
Estender a si mesmo a compaixão que daria a um amigo
- Autocompaixão com amigos
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
- autocompaixão feroz com amigos
Kristin Neff distingue dois modos de autocompaixão: terna (reconfortante e aceitadora) e feroz (protetora, provedora, e motivadora por meio de ação clara e corajosa). A autocompaixão feroz não é agressão — é a força calorosa e clara que você mostraria em nome de alguém que ama profundamente, agora direcionada a si mesmo. A pesquisa sobre autocompaixão de forma geral sustenta ambos os modos, embora a autocompaixão feroz como um construto distinto seja mais nova e tenha principalmente sustentação observacional e clínica.
Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
- Como se tratar como um amigo trataria
Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
- Na terapia focada em compaixão compassivo letter writing
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
Escrita de Carta Compassiva
- Na terapia focada em compaixão compassivo self voice
Construa uma voz interna que responda ao seu sofrimento com sabedoria, calor e compromisso com o bem-estar.
Desenvolvendo a Voz do Self Compassivo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.